Solen, den friske luft og huden bag mange års udendørstræning
Der er noget særligt ved at træne udenfor. Løbeturen langs vandet, den lange cykeltur ud af byen eller et par timer i robåden giver en frihed, som ingen løbebåndssal kan matche. Kroppen arbejder, hovedet klarer op, og vejret er sjældent en undskyldning for dem der først er kommet i gang.
Men mens vi tæller kilometer og pulszoner, er der én ting de fleste af os glemmer at holde regnskab med. Det er, hvor meget sol huden får, når træningen foregår udendørs, uge efter uge, år efter år.
Hvorfor udendørssport slider anderledes på huden
En time udenfor tæller på en anden måde end en time indenfor. Du bevæger dig i åbent terræn, ofte midt på dagen i weekenden, og der er sjældent skygge på en åben mark eller et vandspejl. Solen rammer huden fra oven og reflekteres samtidig fra vand, sand og lyse veje.
Sved og vind spiller også ind. Sveden kan skylle en tidligere påsmurt beskyttelse væk, og vinden gør, at man ikke altid mærker, hvor kraftigt solen faktisk arbejder. Man kommer hjem rødmosset og tilfreds og tænker ikke mere over det. Over mange sæsoner lægger de timer sig sammen.
Solbeskyttelse hører med i træningstasken
Det gode er, at der ikke skal store forandringer til. De fleste vaner koster nogle få sekunder og bliver hurtigt en fast del af rutinen på samme måde som at snøre skoene eller fylde drikkedunken.
Her er nogle enkle vaner, der beskytter huden, når du træner udendørs:
- Smør ansigt, nakke og ører ind med solcreme, også når himlen er overskyet.
- Vælg træningstider tidligt om morgenen eller sidst på eftermiddagen, hvor solen står lavere.
- Brug kasket eller pandebånd og solbriller, der skærmer for det direkte lys.
- Tag solcremen med i tasken på de lange ture, så du kan smøre igen efter et par timer.
- Drik rigeligt vand, så både krop og hud har det, den skal bruge undervejs.
Ingen af delene ændrer på selve træningen. De sørger bare for, at huden får lidt af den samme omtanke, som du allerede giver knæ, ryg og kondi.
Når årene sætter sig som linjer omkring øjnene
Efter mange sæsoner udendørs opdager en del motionister nogle fine linjer, der især sætter sig omkring øjnene og på panden. Det er helt naturligt og hører med til at have levet et aktivt liv i det fri. For nogle er det ligegyldigt, mens andre gerne vil gøre noget ved det.
Hvis du hører til dem, der overvejer at få kigget på begyndende rynker, er det en god idé at starte med en faglig vurdering frem for at gætte dig frem på egen hånd. En autoriseret behandler kan se på huden, forklare hvad der er muligt, og hvad der ikke giver mening i netop dit tilfælde. Du kan bruge en uafhængig guide til at få vurderet rynkebehandling hos en klinik
i dit lokalområde, så du kan sammenligne, inden du beslutter noget.
Bor du et sted, hvor der er flere klinikker at vælge imellem, kan det være svært at overskue forskellene. Her hjælper det at kunne se autorisationer, behandlinger og anmeldelser samlet ét sted, så du kan find den rette klinik uden at skulle ringe rundt i blinde.
Pointen er den samme som med selve træningen. Du får det bedste resultat, når du bygger på et ordentligt grundlag og lader en fagperson vurdere det, der kræver faglig viden.
Restitution og hudens naturlige fornyelse
Huden er en del af kroppen, og den restituerer efter samme principper som resten af os. Søvn, væske og en fornuftig hverdag betyder noget for, hvordan huden ser ud og har det, når du har brugt den hårdt i solen og vinden.
Efter en lang tur kan det være rart at skylle salt og sved af, give huden lidt fugt og lade den falde til ro. Det er ikke fordi det gør en dramatisk forskel fra dag til dag, men fordi de små vaner over tid gør det lettere for huden at følge med et aktivt liv.
Se det som endnu en del af restitutionen. Du strækker ud, spiser ordentligt og sørger for søvn efter en hård uge, og huden hører med i det regnskab på lige fod med musklerne. Når du både passer på kroppen indefra og skærmer den udefra, kan du blive ved med at nyde de lange ture i det fri, uden at solen bliver den pris du betaler for glæden ved at træne udendørs.